Uygun Egzersiz Planı Kişiye Özel Olmalı
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, düzenli egzersizin birçok sağlık sorunundan korunmada önemli olduğunu vurgulayarak, “Spor her yaşta yapılması gereken bir alışkanlıktır. Önemli olan, kişinin yaşına, cinsiyetine, sağlık durumuna ve hedeflerine uygun bir spor dalı ya da egzersiz planı belirlemesidir. Örneğin, küçük çocuklar paylaşma becerilerini geliştirmek için basketbol veya voleybol gibi takım sporlarına yönlendirilebilirken, gençlere performanslarını artırmak için yüzme veya tenis gibi aktiviteler önerilebilir” şeklinde konuştu.
24 Saatten Fazla Süren Ağrılara Dikkat!
Prof. Dr. Semih Akı, sporun herkes için önemli olmasına rağmen bilinçsizce yapılan her aktivitenin çeşitli sakatlıklara neden olabileceğini belirterek, “Uygun olmayan sportif aktiviteler vücuda zarar verebilir. Uygun yoğunlukta, sürede ve sıklıkta yapılmayan fiziksel aktiviteler ciddi sakatlıklara yol açabilir. Antrenman sonrası ağrı normal olsa da bu şikayetler 24 saatten uzun sürer ve ekimoz, şişlik, uyuşma veya hassasiyet eşlik ederse bir sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır” uyarısında bulundu.
Isınma ve Soğuma Adımları İhmal Edilmemeli
Spor ve egzersiz programının, bir uzman önerisine göre düzenlenmesi gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Semih Akı, “Egzersiz öncesi ısınma ve sonrası soğuma rutinleri atlanmamalıdır. Kullanılacak spor aletlerinin hangi kasları çalıştıracağı bilinmelidir. Çünkü kas gruplarına veya solunum/dolaşım sistemlerine yönelik egzersiz programları farklıdır. Haftada 4-5 gün, günde 30-60 dakika orta yoğunlukta yürüme, yüzme veya bisiklet gibi egzersizler sağlıklı ve formda kalmak için uygundur” ifadelerini kullandı.
